Toate brandurile tale preferate  intr-un singur loc!

LIVRARE GRATUITA la comenzile online mai mari de 1.999,00 LEI

|

Schimba limba:

tooltip after the triger
Comenzi si asistenta clienti: (022) 264 064
topshop

Comenzi si asistenta clienti:

(022) 264 064

Alimentatia in timpul Postului: cum sa eviti deficitul de proteine

Intram pe "ultima suta de metri" inaintea Pastelui, perioada in care tot mai multi oameni (care au ales sa nu posteasca intreaga perioada) decid sa tina macar o saptamana de post strict.

Chiar si urmat o perioada scurta de timp, postul strict poate influenta negativ starea de sanatate daca nu respecti anumite reguli alimentare de baza, in special in ceea ce priveste aportul de aminoacizi esentiali. Deficitul (calitativ sau/si cantitativ) de proteine pe un interval de ordinul zilelor poate sa contribuie la/sa cauzeze scaderea tonusului muscular, depresie, slabirea imunitatii, reducerea capacitatii de munca. (Prelungit pe intervale mai mari de timp, deficitul de proteine poate sa aiba si consecinte mai grave - imbatranirea accelerata a tesuturilor, slabirea sistemului osos, degradarea timpurie a creierului etc.).

Care sunt regulile pe care sa le ai in vedere ca sa eviti deficitul de aminoacizi atunci cand postesti?

1) Include, in alimentatia de zi cu zi, si alimente precum: linte, fasole boabe, naut, paine integrala, orez, seminte crude de dovleac, nuci, ciuperci.

2) Acopera, in aceeasi zi, minimum 2 din urmatoarele 3 clase de alimente: cereale, leguminoase, oleaginoase. Combinatiile cereale - leguminoase, cereale - oleaginoase si leguminoase - oleaginoase asigura o buna varietate de aminoacizi, inclusiv aportul aminoacizilor esentiali.

3) Atentie la ciuperci: acestea ofera proteine de calitate, dar in cantitate mica (in general intre 3% si 5%). Nu te poti baza pe ele ca principal furnizor de proteine in perioada de post, dar este bine sa le incluzi in alimentatie o data la 2-3 zile.

4) Pe langa leguminoase, cereale si oleaginoase, consuma legume proaspete - in special crucifere si spanac.

5) Ai grija, orientativ, sa consumi macar 0,9 - 1 grame de proteine per kilogram corp (in cazul persoanelor care sufera de obezitate, cantitatea per kilogram corp poate fi mai redusa, ca urmare a procentului ridicat de tesut adipos din total masa corporala).

6) Daca in perioada in care mananci inclusiv lactate si carne iti mai permiti, uneori, sa “sari” peste una dintre mesele principale ale zilei, cand tii post este foarte important sa servesti minimum 3 mese pe zi. In acest fel cresti randamentul de asimilare a proteinelor (si de utilizare a aminoacizilor).

7) Tot pentru a folosi cat mai bine proteinele consumate, serveste zilnic alimente bogate in vitamina C (loboda, spanac, patrunjel, ardei gras rosu, kiwi, capsuni etc.) si cate putina miere.

 


Fitness si Diete - Arhiva

Legatura dintre exercitiile fizice si tenul perfect. Afla cum sportul iti rezolva problemele pielii

Vrei sa ai o talie de viespe? Iata 3 exercitii care fac minuni cu talia ta


Sporturi de toamna care te mentin in forma

Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin! O nouă dietă- Ornish!


Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului

Ti-e cald si ai obosit in timp ce lucrezi? Descopera 5 exercitii de relaxare la birou


Dieta eficienta pentru un abdomen plat pe care sa-l expui cu mandrie la plaja

Proteinele - baza dezvoltarii organismului


Alternativa sanatoasa: Dieta vegetariana sau dieta care include carnea?

Profita de rosii in sezonul cald! 6 Beneficii Majore pe care rosiile ti le aduc


6 Obiceiuri stranii care te mentin in forma buna

Atentie: Masa de seara chiar ingrasa! Cum minimizezi impactul nedorit al cinei fara sa suferi de foame


Ai acumulat cateva kilograme de Paste? 7 Pasi ca sa scapi rapid de ele

Alternativa sanatoasa. Ce alegi cand... nu ai de ales?


30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 20: Unde si cum mancam?

30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 21: Beneficiile ceaiului


Top 5 Obiceiuri care iti cresc pofta de mancare

Alternativa sanatoasa: 5 Recomandari esentiale ca sa reduci aportul de grasimi rele


6 Secrete ca sa arzi mai rapid caloriile atunci cand faci sport

Alimentatia in timpul Postului: cum sa eviti deficitul de proteine


Micul dejun ideal: 2 Variante

Reteta zilei: Salata de fasole verde cu nuci


Cum combinam corect alimentele stind la dieta

 


Inscrie-te la Newsletterul nostru
Aboneaza-te acum si vei primi oferte create in exclusivitate pentru abonati si vei afla despre cum sa dormi mai bine, trucuri si diete pentru slabit, relatii si sex...
Aboneaza
Descarca un e-book cu cele mai interesante solutii
Introduceti adresa de e-mail si va vom trimite un e-book: Slabitul nu a fost niciodata mai usor. Veti descoperi secretele slabitului rapid si eficient.
Descarca e-book

Sunati-ne
Pentru asistenta, sfaturi si oferte speciale sau comenzi puteti suna la acest numar:
(022) 264 064

Livrare

Livrare in toate regiunile Moldovei
Produsele sunt livrate prin curier dupa confirmarea telefonica a comenzii. Taxa depinde de zona de livrare.

14 ZILE

Inlocuire/Returnare
Produsele comandate pot fi inlocuite/returnate in termen de 14 zile(exceptand ziua procurarii), in conformitate cu cap. 4 din HG, Nr.1465/08.12.2003

Comanda online

Plata la primire comanda
Nu aveti nevoie de carduri de credit. Produsele se achita curierului doar la livrarea comenzii.

ICS 'TOP SHOP STUDIOMODERNA' SRL, CF 1010600027395, operator de date cu caracter personal 0000718.
Autorizatie comert online nr. 15347/04.10.2013 valabila pana la 30.12.2017, eliberata de P.M.C.
Chisinau, str. Piata Dimitrie Cantemir 1, telefon: (022) 264 101, info@top-shop.md
"TOP SHOP STUDIOMODERNA" SRL. Toate drepturile rezervate.