Toate brandurile tale preferate  intr-un singur loc!

LIVRARE GRATUITA la comenzile online mai mari de 1.999,00 LEI

|

Schimba limba:

tooltip after the triger
Comenzi si asistenta clienti: (022) 264 064
topshop

Comenzi si asistenta clienti:

(022) 264 064

Micul dejun ideal: 2 Variante

Multe persoane il sar frecvent, desi este cea mai importanta masa a zilei.

Servirea micului dejun reprezinta una dintre primele conditii de minimizare a riscului aparitiei bolilor metabolice. Un mic dejun sanatos este esential daca vrei sa ai un tonus bun pentru intreaga zi si sa previi ingrasarea/sa reusesti sa slabesti.

Care sunt regulile unui mic dejun ideal?

1) Acesta trebuie sa iti ofere aproape jumatate din totalul de calorii al zilei (intre 40% si 50%) si cam o treime din aportul zilnic de proteine.

2) Alimentele consumate la micul dejun trebuie sa furnizeze eficient, dar treptat si cat mai uniform energie organismului. In acest sens, micul dejun glucido-proteic, bogat in glucide lente (din produse care contin glucide complexe si multe fibre) este in general superior micului dejun lipido-proteic.
Micul dejun lipido-proteic este preferabil atunci cand avem nevoie de eliberarea ceva mai rapida a energiei ( de exemplu iarna, inainte sa ne expunem gerului, sau inaintea unei activitati solicitante).
In situatiile exceptionale in care urmeaza sa depunem eforturi fizice ori intelectuale foarte mari (intrecere sportiva, urcat pe munte, examen etc., la scurt timp dupa micul dejun), este recomandat un mic dejun preponderent glucidic, nu foarte consistent, insa cu eliberare accelerata a energiei (adica poate include si paine alba, gem, banane, ciocolata etc.).

3) Nu amesteca grasimile cu glucidele in proportii egale sau aproape egale (spre exemplu, raportul masic dintre glucide si lipide ar trebui sa fie de minimum 5-6 la 1 in cazul unui mic dejun glucido-proteic).

4) Micul dejun ideal va include antioxidanti si alte micro-elemente de care organismul are nevoie.

Varianta 1 de mic dejun ideal:
- 3-4 felii de paine integrala;
- o lingurita de miere;
- 2-3 felii de cas dulce, sarac in grasimi;
- o salata de rosii, ardei si castraveti cu putin ulei extravirgin de masline, cateva seminte crude de in si sare;
- un ou fiert.
Oul si casul pot fi incorporate in salata.

Varianta 2 de mic dejun ideal:
- un fruct de sezon - serviti-l cu 20-30 de minute inaintea mesei;
- o portie salata de linte (preferabil din linte uscata, la punga);
- 3 sandwich-uri cu paine integrala, branza dulce de vaci, seminte crude de in, sare, rosii, ardei.


Fitness si Diete - Arhiva

Legatura dintre exercitiile fizice si tenul perfect. Afla cum sportul iti rezolva problemele pielii

Vrei sa ai o talie de viespe? Iata 3 exercitii care fac minuni cu talia ta


Sporturi de toamna care te mentin in forma

Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin! O nouă dietă- Ornish!


Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului

Ti-e cald si ai obosit in timp ce lucrezi? Descopera 5 exercitii de relaxare la birou


Dieta eficienta pentru un abdomen plat pe care sa-l expui cu mandrie la plaja

Proteinele - baza dezvoltarii organismului


Alternativa sanatoasa: Dieta vegetariana sau dieta care include carnea?

Profita de rosii in sezonul cald! 6 Beneficii Majore pe care rosiile ti le aduc


6 Obiceiuri stranii care te mentin in forma buna

Atentie: Masa de seara chiar ingrasa! Cum minimizezi impactul nedorit al cinei fara sa suferi de foame


Ai acumulat cateva kilograme de Paste? 7 Pasi ca sa scapi rapid de ele

Alternativa sanatoasa. Ce alegi cand... nu ai de ales?


30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 20: Unde si cum mancam?

30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 21: Beneficiile ceaiului


Top 5 Obiceiuri care iti cresc pofta de mancare

Alternativa sanatoasa: 5 Recomandari esentiale ca sa reduci aportul de grasimi rele


6 Secrete ca sa arzi mai rapid caloriile atunci cand faci sport

Alimentatia in timpul Postului: cum sa eviti deficitul de proteine


Micul dejun ideal: 2 Variante

Reteta zilei: Salata de fasole verde cu nuci


Cum combinam corect alimentele stind la dieta

 


Inscrie-te la Newsletterul nostru
Aboneaza-te acum si vei primi oferte create in exclusivitate pentru abonati si vei afla despre cum sa dormi mai bine, trucuri si diete pentru slabit, relatii si sex...
Aboneaza
Descarca un e-book cu cele mai interesante solutii
Introduceti adresa de e-mail si va vom trimite un e-book: Slabitul nu a fost niciodata mai usor. Veti descoperi secretele slabitului rapid si eficient.
Descarca e-book

Sunati-ne
Pentru asistenta, sfaturi si oferte speciale sau comenzi puteti suna la acest numar:
(022) 264 064

Livrare

Livrare prin curier in toate regiunile Moldovei
Produsele sunt livrate prin curier dupa confirmarea telefonica a comenzii. Taxa depinde de zona de livrare.

14 ZILE

Inlocuire/Returnare
Produsele comandate pot fi inlocuite/returnate in termen de 14 zile(exceptand ziua procurarii), in conformitate cu cap. 4 din HG, Nr.1465/08.12.2003

Comanda online

Plata la primire comanda
Nu aveti nevoie de carduri de credit. Produsele se achita curierului doar la livrarea comenzii.

ICS 'TOP SHOP STUDIOMODERNA' SRL, CF 1010600027395, operator de date cu caracter personal 0000718.
Autorizatie comert online nr. 15347/04.10.2013 valabila pana la 30.12.2017, eliberata de P.M.C.
Chisinau, str. Piata Dimitrie Cantemir 1, telefon: (022) 264 101, info@top-shop.md
"TOP SHOP STUDIOMODERNA" SRL. Toate drepturile rezervate.