Toate brandurile tale preferate  intr-un singur loc!

LIVRARE GRATUITA la comenzile online mai mari de 1.999,00 LEI

|

Schimba limba:

tooltip after the triger
Comenzi si asistenta clienti: (022) 264 064
topshop

Comenzi si asistenta clienti:

(022) 264 064

Ti-e cald si ai obosit in timp ce lucrezi? Descopera 5 exercitii de relaxare la birou

Sunt simple, iti vor rapi doar cateva minute, insa te vei simti revigorata dupa.

Desi, cu siguranta, nu beneficiezi de intimitatea si libertatea de a efectua exercitii fizice in birou asa cum ai face-o intr-o sala de aerobic, exista cateva mici trucuri care te vor ajuta sa te destinzi. Iti prezentam, asadar, cateva modalitati simple de a-ti relaxa muschii, adecvate spatiului in care te afli.

1. Relaxeaza-ti picioarele

In timp ce stai pe scaun, incearca sa-ti intinzi picioarele, incordandu-le usor, apoi relaxandu-le. Poti repeta exercitiul de 5 ori. Cand incordezi picioarele sau le intinzi, respira usor si profund, in ritmul miscarilor tale. Un alt exercitiu, ideal pentru gambe, poate fi usor efectuat daca stai cu mainile sprijinite de birou, apoi te ridici usor pe varfuri, mentii pozitia timp de 5 secunde si cobori. Repeta exercitiul de 4 ori.

2. Lucreaza-ti spatele

Mai multe ore petrecute pe scaun, in fata calculatorului, inseamna mai multe probleme cu spatele, in special daca esti sensibila la astfel de dureri. Vestea buna este ca poti face ceva pentru a preveni aparitia acestora. Iata cum: Apleaca-te spre talie, in timp ce iti impreunezi mainile in spatele genunchilor. Incordeaza-ti abdomenul si incearca sa-ti tii spatele drept. Totodata, nu da drumul mainilor. Mentine aceasta pozitie timp de 6 secunde. Poti incerca acest exercitiu oricand iti simti spatele incordat, insa nu inainte de a executa cateva miscari de incalzire, pentru a preveni intinderile musculare.

3. Tonifica-ti bratele

Intinde-ti bratele inainte (trebuie sa fie perfect intinse) si incordeaza-le usor. Tine, in acelasi timp, pumnii stransi, rotindu-i apoi, pentru a-ti relaxa incheieturile. Nu grabi respiratia! Daca simti durere sau presiune in incheieturi, opreste exercitiul.
La fel, poti incerca sa iti impreunezi mainile la spate, in timp ce tii spatele drept. Ridica mainile astfel impreunate la spate cat poti de sus - vei simti o usoara presiune in zona bustului. Cu cat ridici mainile mai sus, cu atat presiunea va creste. Nu forta, insa: daca devine dureros, te opresti.

4. Elimina tensiunea din umeri

Acest exercitiu iti relaxeaza (si lucreaza!) atat umerii, cat si bratele. Stai asezata pe scaun si pune bratele, perfect intinse, sub birou, ca si cum ai incerca sa il ridici. Incordeaza muschii abdomenului si tine spatele drept. Incearca sa "ridici" astfel biroul, impingand timp de 6 secunde, apoi relaxeaza.
De asemenea, poti incerca sa iti ridici umerii si sa ii cobori, prin miscari scurte, repetate, acest exercitiu fiind unul special dedicat relaxarii acestora. Stai cu spatele lipit de spatarul scaunului si ridica-ti umerii, prin miscari repetate, ca si cum ai exprima o nedumerire. Executa 7 seturi, a cate 10 ridicari.

5. Relaxeaza-ti gatul

Care este primul lucru de care ai nevoie atunci cand iti simti gatul si umerii incordati? Cu siguranta, de un masaj. Cum acesta ramane un vis frumos atunci cand te afli in birou, va trebui sa recurgi la alte metode pentru a te relaxa. Ce ai zice de un mic exercitiu?
Pune-ti mainile impreunate la ceafa, incercand sa-ti impingi capul pe spate, in acelasi timp. Mainile vor opune rezistenta, in timp ce tu mentii aceasta pozitie timp de 6 secunde.

Atentie: Nu executa exercitiile daca ai probleme de sanatate! In special femeile care au frecvent dureri de spate trebuie sa consulte medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate.


Fitness si Diete - Arhiva

Legatura dintre exercitiile fizice si tenul perfect. Afla cum sportul iti rezolva problemele pielii

Vrei sa ai o talie de viespe? Iata 3 exercitii care fac minuni cu talia ta


Sporturi de toamna care te mentin in forma

Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin! O nouă dietă- Ornish!


Vrei sa slabesti rapid si sanatos? Alege sportul in functie de forma corpului

Ti-e cald si ai obosit in timp ce lucrezi? Descopera 5 exercitii de relaxare la birou


Dieta eficienta pentru un abdomen plat pe care sa-l expui cu mandrie la plaja

Proteinele - baza dezvoltarii organismului


Alternativa sanatoasa: Dieta vegetariana sau dieta care include carnea?

Profita de rosii in sezonul cald! 6 Beneficii Majore pe care rosiile ti le aduc


6 Obiceiuri stranii care te mentin in forma buna

Atentie: Masa de seara chiar ingrasa! Cum minimizezi impactul nedorit al cinei fara sa suferi de foame


Ai acumulat cateva kilograme de Paste? 7 Pasi ca sa scapi rapid de ele

Alternativa sanatoasa. Ce alegi cand... nu ai de ales?


30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 20: Unde si cum mancam?

30 de zile ca sa pot Slabi Sanatos. Ziua 21: Beneficiile ceaiului


Top 5 Obiceiuri care iti cresc pofta de mancare

Alternativa sanatoasa: 5 Recomandari esentiale ca sa reduci aportul de grasimi rele


6 Secrete ca sa arzi mai rapid caloriile atunci cand faci sport

Alimentatia in timpul Postului: cum sa eviti deficitul de proteine


Micul dejun ideal: 2 Variante

Reteta zilei: Salata de fasole verde cu nuci


Cum combinam corect alimentele stind la dieta

 


Inscrie-te la Newsletterul nostru
Aboneaza-te acum si vei primi oferte create in exclusivitate pentru abonati si vei afla despre cum sa dormi mai bine, trucuri si diete pentru slabit, relatii si sex...
Aboneaza
Descarca un e-book cu cele mai interesante solutii
Introduceti adresa de e-mail si va vom trimite un e-book: Slabitul nu a fost niciodata mai usor. Veti descoperi secretele slabitului rapid si eficient.
Descarca e-book

Sunati-ne
Pentru asistenta, sfaturi si oferte speciale sau comenzi puteti suna la acest numar:
(022) 264 064

Livrare

Livrare prin curier in toate regiunile Moldovei
Produsele sunt livrate prin curier dupa confirmarea telefonica a comenzii. Taxa depinde de zona de livrare.

14 ZILE

Inlocuire/Returnare
Produsele comandate pot fi inlocuite/returnate in termen de 14 zile(exceptand ziua procurarii), in conformitate cu cap. 4 din HG, Nr.1465/08.12.2003

Comanda online

Plata la primire comanda
Nu aveti nevoie de carduri de credit. Produsele se achita curierului doar la livrarea comenzii.

ICS 'TOP SHOP STUDIOMODERNA' SRL, CF 1010600027395, operator de date cu caracter personal 0000718.
Autorizatie comert online nr. 15347/04.10.2013 valabila pana la 30.12.2017, eliberata de P.M.C.
Chisinau, str. Piata Dimitrie Cantemir 1, telefon: (022) 264 101, info@top-shop.md
"TOP SHOP STUDIOMODERNA" SRL. Toate drepturile rezervate.