6 Secrete ca sa arzi mai rapid caloriile atunci cand faci sport

1) Cu cat rezistenta ta musculara la efort este mai redusa, cu atat mai important este sa variezi mai mult exercitiile, sa iti soliciti toate grupele musculare.

2) Chiar daca varietatea exercitiilor/sporturilor este un lucru care te ajuta, acorda prioritate grupelor musculare mari, de la picioare si fese. Acestea pot sustine mai usor arderea unui anumit numar de calorii. In plus, incepe cu aceste grupe si treci la celelalte atunci cand picioarele si fesele au obosit. Continua cu abdomenul si lombarii, apoi - la final - cu partea superioara a trunchiului, umerii si bratele.

3) Fii atent(a) la modul in care “negociezi” intensitatea exercitiilor: cu cat respiratia si pulsul sunt mai accelerate, cu atat slabesti mai repede pe unitatea de timp, dar si rezisti mai putina vreme. Ritmul ar trebui sa fie unul care sa nu conduca la “pierderea” rapida a “suflului”, dar nici sa nu “adormi” facand miscare. Ca sa arzi caloriile, trebuie sa simti, intr-adevar, efortul.

4) Pauzele pe care le faci in timpul antrenamentului ar trebui sa fie scurte, doar cat sa iti permita sa-ti revii.

5) Ca sa obosesti cat mai greu (dar si ca sa minimizezi riscul de accident vascular), respira in ritm cu miscarile. Inspiratia trebuie facuta in momentul din secventa in care efortul este cel mai mic sau - daca intensitatea efortului nu variaza mult pe parcursul secventei - in momentul in care cavitatea toracica este cel mai bine degajata (cand ai spatele drept sau esti aplecat(a) pe spate).

6) Nu te apuca de exercitii atunci cand iti este foame. (Pe de alta parte, intre finalul mesei si inceputul antrenamentului este bine sa lasi cel putin 90 de minute.)

Atentie: Pentru a minimiza riscul unor accidente (vasculare, articulare, de tendon etc.), ajusteaza-ti intensitatea si durata antrenamentului in functie de starea ta de sanatate, de conditia fizica si de tonusul de moment. Persoanele care sufera de anumite afectiuni (cardiovasculare, pulmonare etc.) ar trebui sa faca exercitii fizice doar cu acordul medicului si respectand indicatiile acestuia.

Spor la antrenament!