Atentie: Masa de seara chiar ingrasa! Cum minimizezi impactul nedorit al cinei fara sa suferi de foame

Cina este masa cu cel mai puternic impact asupra siluetei deoarece metabolizarea hranei se face intr-un interval in care arderile scad (inainte de culcare si in prima parte a somnului). Necesarul de energie este mai redus decat “intrarile” (chiar daca de la cina pana la micul dejun trec de obicei minimum 10 ore) si, prin urmare, ramane un excedent depozitat sub forma de grasime.

Reducerea aportului caloric la cina nu este chiar simpla, intrucat senzatia de foame impiedica instalarea si scade calitatea somnului.

Din fericire, exista solutii eficiente ca sa diminuezi efectul nedorit al cinei asupra siluetei fara sa suferi de foame:

1) Un masaj scurt (chiar si de cateva minute) inainte de cina va pune sangele in miscare si va scadea, cu siguranta, senzatia de foame.

2) Consuma la cina exact mancarea/alimentele de care iti este pofta. Exceptia de la regula: evita acest lucru daca poftesti la hrana nesanatoasa (si in special la prajeli).

3) Ia cina cu 2-2,5 ore inaintea orei estimate de culcare.

4) Termina cina inainte sa te fi saturat complet si, chiar inainte de culcare, bea un pahar de apa la temperatura camerei indulcita cu miere de tei.

5) Fa exercitii fizice in fiecare seara. Gimnastica de seara ar trebui sa nu fie de forta, ci de tip cardio, astfel incat sa stimulezi bine circulatia sanguina.

6) Daca nu poftesti in mod special la anumite alimente consuma, la cina, si cel putin unul dintre urmatoarele produse: nuci (in cantitate redusa - 20-25 de grame), cas dulce sau doar putin sarat, peste slab gatit la aburi sau in foarte putin ulei - dry cooking (caras, stiuca, pastrav, salau etc.), un ou fiert tare.

7) Evita alimentele acide, deoarece acestea iti pot creste apetitul. (Daca, totusi, pofta de muraturi sau de un fruct acru este intensa, serveste produsul in cantitate mica.)